پاکسازی ریه چیست؟
ریه های ما کارهای زیادی برای ما انجام می دهند.اگرچه بسیاری از ما ریه ها را چیزی نمی دانیم که می توانیم ورزش کنیم. اما می توان اقداماتی را برای کمک به عملکرد بهتر آنها انجام داد.
ریه های ما عمدتاً اندام هایی هستند که خود تمیز شونده هستند. اما کارهای خاصی وجود دارد که می توانید برای کمک به عملکرد آنها در سطح مطلوب انجام دهید.
پاکسازی ریه ممکن است برای افرادی که شرایط سلامتی دارند که باعث مشکلات تنفسی می شود. مانند آسم، بیماری مزمن انسدادی ریه (COPD) یا فیبروز کیستیک مفید باشد. همچنین اگر سیگاری شدید یا مجبور به استفاده از داروهای استنشاقی خاصی هستید. ممکن است از پاکسازی ریه بهره مند شوید.
راه‌های زیادی برای پاکسازی ریه‌ها وجود دارد، از جمله ایجاد تغییر در سبک زندگی و انجام تمرین‌هایی برای کمک به ریه‌ها برای خلاص شدن از شر مایعات اضافی.
1.یک دستگاه تصفیه هوا تهیه کنید
پاکسازی ریه های خود را با بهبود کیفیت هوای خانه شروع کنید.شما می توانید یک دستگاه تصفیه هوا را خریداری کنید که می تواند در اتاق های جداگانه قرار گیرد. شما همچنین می توانید یک دستگاه تصفیه کننده خانگی خریداری کنید.
2.فیلترهای خانه خود را عوض کنید
در کنار تهیه یک دستگاه تصفیه هوا، باید تمام فیلترهای خانه خود را عوض کنید و همه دریچه‌ها، مانند دریچه‌های حمام یا دریچه‌های تهویه مطبوع یا گرمایش را تمیز کنید. حتماً هر شش ماه یکبار فیلترهای در منزل خود را نیز تعویض کنید.
3.رایحه های مصنوعی را از بین ببرید
ممکن است فکر کنید که با خوشبو کردن هوا، شمع‌ها یا آن دسته از گرمکن‌های مومی محبوب، به هوای خانه‌تان کمک می‌کنید.
با این حال، این عطرها اغلب مملو از مواد شیمیایی مضر هستند که می توانند ریه های شما را تحریک کنند. حتی پاک کننده های خانگی نیز می توانند به عنوان محرک عمل کنند. بنابراین کمدهای خود را بررسی کنید و در صورت امکان پاک کننده های خود را با محصولات کاملا طبیعی جایگزین کنید.
4.زمان بیشتری را در خارج از منزل بگذرانید
دریافت هوای تازه کافی می تواند به گسترش بافت های ریه ها و حفظ عملکرد صحیح آنها کمک کند. پیش بینی آلودگی در منطقه خود را بررسی کنید.
از ورزش کردن در خارج از منزل زمانی که تعداد آلودگی زیاد است خودداری کنید و از سوزاندن زباله، سوزاندن چوب یا سایر انواع دود دوری کنید. اگر نگران آلودگی هستید یا در منطقه ای با آلاینده های سنگین زندگی می کنید. می توانید از ماسک فیلتر هوا استفاده کنید.
5.تمرینات تنفسی را امتحان کنید
برخی تمرین‌های تنفسی می‌توانند عملکرد ریه را بهبود بخشند و پاکسازی ریه ها انجام دهد. به‌ویژه برای افرادی که در حال حاضر سیگار می‌کشند، در گذشته سیگار می‌کشیده‌اند، یا آسیب‌های ریوی ناشی از بیماری مزمن ریوی دارند. همچنین ابزارهایی وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تنفس خود را تمرین کنید، مانند اسپیرومتر.
این نوع دستگاه اغلب بعد از جراحی برای کمک به روند بهبودی استفاده می شود. سایر تمرینات تنفسی نیازی به استفاده از وسایل کمکی ندارند. این تکنیک ها عبارتند از:
- تنفس لب فشرده
- تنفس شکمی که به آن تنفس دیافراگمی نیز می گویند
اگر سیگاری هستید یا آسیب ریه دارید، باید با پزشک خود در مورد گزینه های موجود صحبت کنید. آنها باید بتوانند شما را به یک کلینیک تنفسی ارجاع دهند، جایی که درمانگران می توانند شما را در یک برنامه ویژه برای کمک به شما قرار دهند.
6.ضربات کوبه ای را تمرین کنید
پرکاشن یا کوبه قفسه سینه، تکنیکی است که می تواند به تخلیه مایع از ریه ها کمک کند.این شامل این است که دراز بکشید و سر خود را پایین بیاورید و به آرامی به پشت خود ضربه بزنید و از بالا به پایین کار کنید.
این اغلب با تخلیه وضعیتی ترکیب می‌شود، تکنیکی که در آن موقعیت بدن خود را تغییر می‌دهید. تا خروج مایع از ریه‌ها آسان‌تر شود. ممکن است در پهلو، شکم یا پشت خود باشید.
بسیاری از افراد مبتلا به فیبروز کیستیک یا ذات‌الریه از ضربه‌ای و درناژ وضعیتی استفاده می‌کنند. به پشت فرد ضربه محکمی با دستان بسته می شود که ترشحات را شل می کند. حالت نوک به ترشحات به سمت بالا و خارج از ریه ها کمک می کند.
7.رژیم غذایی خود را تغییر دهید تا پاکسازی ریه ها صورت بگیرد
رژیم غذایی شما می تواند به طرق مختلف بر سلامت ریه شما تأثیر بگذارد.
ویتامین دی
خوردن غذاهای غنی از ویتامین D ممکن است سلامت ریه شما را بهبود بخشد.یک مطالعه در سال 2017 روی افراد مبتلا به آسم نشان داد. که سطوح سالم ویتامین D تعداد حملات آسمی را که نیاز به درمان کورتیکواستروئیدی دارند کاهش می دهد.
بهترین منابع غذایی ویتامین D معمولاً محصولات حیوانی مانند سالمون، ساردین و تخم مرغ هستند. با این حال، غلات صبحانه و سایر محصولاتی که به طور طبیعی حاوی ویتامین نیستند ممکن است با آن غنی شوند.
غذاها و نوشیدنی های ضد التهاب
برخی از غذاها و نوشیدنی ها حاوی آنتی اکسیدان های ضد التهابی هستند.کاهش التهاب راه‌های هوایی می‌تواند به تنفس راحت‌تر شما کمک کند.و آنتی‌اکسیدان‌ها می‌توانند کمک کنند.
چای سبز را امتحان کنید. در یک مطالعه کره ای، نشان داده شد که مصرف چای سبز فقط دو بار در روز خطر ابتلا به COPD را در افراد 40 سال و بالاتر کاهش می دهد. سایر گزینه های ضد التهابی شامل انواع توت ها، بروکلی، زردچوبه و شکلات تلخ است.
چربی های سالم
همچنین می‌توانید رژیمی انتخاب کنید که کربوهیدرات کمتری داشته باشد و چربی‌های سالم بیشتری داشته باشد.
متابولیسم کربوهیدرات ها نسبت به متابولیسم چربی ها دی اکسید کربن بیشتری تولید می کند و اکسیژن بیشتری مصرف می کند.
8.بیشتر ورزش های هوازی داشته باشید
یک برنامه ورزشی که شامل فعالیت هوازی است می تواند به بهبود ظرفیت ریه شما کمک کند.
تمرینات هوازی شامل:
- پیاده روی
- دویدن
- دوچرخه سواری، چه در فضای باز یا داخل خانه
- شنا كردن
- رقص یا تمرینات الهام گرفته از رقص مانند زومبا
- مشت زنی
- ورزش هایی مانند تنیس
اگر یک بیماری مزمن ریوی دارید، مهم است که قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید تا روتین مناسب خود را پیدا کنید.
خطرات و هشدارها
تحقیقات زیادی وجود ندارد که از استفاده از محصولاتی مانند قرص‌هایی که ادعا می‌کنند پاکسازی ریه ها می‌کنند. حمایت کند.
بهتر است با پرهیز از سیگار کشیدن، آلودگی و سایر عوامل تحریک کننده ریه از آسیب ریه جلوگیری کنید. برخی از محصولات پاک کننده ریه ممکن است برخی از بیماری های ریه را بدتر کنند. بنابراین قبل از استفاده از هر محصول خاصی برای پاکسازی ریه، حتما با پزشک خود صحبت کنید.
کلام آخر:
برای سلامت بهتر ریه، باید با پیشگیری شروع کنید و انتخاب های سالمی داشته باشید. به عنوان مثال، ترک سیگار، ورزش منظم متناسب با سطح تناسب اندام و داشتن یک رژیم غذایی مغذی، همگی به ریه های شما کمک می کنند. همچنین باید در مورد سایر اقداماتی که می توانید برای بهبود سلامت ریه خود انجام دهید، با پزشک خود صحبت کنید.
منبع: healthline
